Alpenverein SK | Poistenie do hôr a voľnočasových aktivít

Tel.: 0948 500 458
  • Poistenie
    • On-line objednávka
    • Poistenie v Alpenverein
    • Pripoistenie trvalej invalidity
    • Škodová udalosť
    • Všeobecné podmienky poistenia
  • Cenník
  • Darček
  • Novinky
  • Výhody
  • Kontakt
Kúpiťonline

Otužovanie – zlepšite si imunitu a to aj popri túre v horách

by Janka Kusá / nedeľa, 08 júla 2018 / Published in Novinky

Určite poznáte mnoho metód ako správne naštartovať imunitný systém. Jednou z nich je vraj aj studená sprcha každé ráno. Neviem presne či tento spôsob patrí medzi tie najlepšie najmä pre ženy, ale každému podľa chuti.

Je čas letných túr do hôr. Ak po dlhej túre viete, že Vaše svaly a telo budú unavené, je tu spôsob ako sa tomu vyhnúť. Znie trochu desivo ale pri pravidelnom tréningu a odhodlaní je zdraviu a mysli veľmi prospešný. Dôležitú rolu tu hrajú krv a cievy, ktoré zásobujú kyslíkom svalové tkanivo a zároveň odstraňujú toxické produkty generované pohybom ako je napr. kyselina mliečna. Príliš veľký objem kyseliny mliečnej môže spôsobiť, že svaly nebudú fungovať správne a my sa budeme cítiť slabí. Ľadová voda ihneď po výkone eliminuje zápaly a opuchy a tiež napomáha vyplavovať z tela kyselinu mliečnu. Chlad zo studenej vody spôsobí, že pre unavené svalstvo sa cievy zúžia/stiahnu. To zapríčiní odtok kyseliny mliečnej zo svalov a prekysličená krv dopomôže k rýchlej a efektívnej regenerácií svalov.

Naše hory nám ponúkajú množstvo pramienkov, potokov a vodopádov na schladenie (samozrejme vynechávame plesá – bolo by Vám aj tak v nich teplo:)

Kúpanie v plesách – pozor na legislatívu a ochranu prírody

Ľadovým kúpeľom vo vysokohorských plesách môžete narušiť ich ekosystém. Nenarúša ho len kúpanie, ale aký koľvek kontakt (hádzanie kameňov, organického materiálu, mincí atď.). Na Novom Zélande si prírodu v niektorých lokalitách chránia až tak, že turistom zriadili miesta na dezinfekciu obuvi aby po výstupe k vysokohorským jazerám nevyniesli baktérie, ktoré začali na dne vytvárať riasy. Návštevné poriadky našich národných parkov kúpanie v plese neriešia, no keďže je v 3. a vyššom stupni ochrany zakázaný pohyb mimo turistických chodníkov, tak automaticky je zakázaný aj vstup do plies. Pokutu tak na Slovensku nedostanete za samotné kúpanie, ale predovšetkým za to, že ste zišli mimo značkovaného chodníka. Väčšinu prípadov ale slovenskí ochranári riešia iba dohovorom.

Najlepším miestom na schladenie po túre sú práve miesta s tečúcou vodou, ktoré sa nachádzajú po zostúpení do ústí dolín.

Vybrali sme 10 najchladnejších riek podľa meraní SHMU (k 8.7.2018 6:00):

Stanica – tok [°C]
Liptovský Hrádok – Váh 9
Liptovský Hrádok – Belá 9
Čadca – Kysuca 11
Martin – Turiec 12
Žilina – Rajčanka 12
Stráža – Varínka 13
Brezno – Hron 13
Chalmová – Nitra 16
Bratislava – Dunaj 18
Prešov – Torysa 18

Mnoho ľudí sa otužuje a prináša to so sebou nielen správne naštartovanie imunitného systému, zrýchlenie metabolizmu, stabilizuje krvný tlak, redukuje bolesť a v neposlednom rade Vám určite zlepší náladu.

Správna taktika je veľmi individuálna, no sú základné body, o ktorých by ste mali vedieť.

  1. Správne dýchanie
  2. Ponorenie celého tela až po plecia
  3. Postupné stupňovanie časového intervalu výdrže vo vode (5 nádychov, 7 nádychov..)
  4. Spolu-otužovateľ (v prípade kŕču)

 

Ochladzovanie tela pochádza z Indie. Proces kontaktu studenej vody s telom najskôr otvára a potom zatvára póry a tým dopomáha cirkulácií krvi.

Je na každom z nás akým spôsobom si dokážeme udržať imunitný systém v dobrej kondícií. Otužovanie v studenej vode je skvelým spôsobom, avšak tí čo majú problémy s kŕčami, zúženými cievami, bolesti chrbta alebo Raynaudovu chorobu by sa tejto aktivite mali vyhnúť.

Začnite po malých krokoch a uvidíte, kam až Vás dovedú.

  • Tweet
Tagged under: alpenverein, otuzovanie, pleso, potok, rieka

What you can read next

Chata Alpenverein - Rakúske Alpy
Informácie k otvoreniu horských chát v rakúskych Alpách
Šelma Ultra cez Belianske Tatry
Šelma – Ultra sa behá aj vo Vysokých Tatrách
Sport and English Camp na Stubaii je za nami

Novinky

  • Alpenverein preukaz karta 2023

    Alpenverein – poistenie v roku 2022 zdarma

  • MY BACKYARD – video s Jakubom Šiarnikom a rozhovor s jeho autorom Martinom Bernardom

  • Chata Alpenverein - Rakúske Alpy

    Informácie k otvoreniu horských chát v rakúskych Alpách

  • Hüttenwirt Buggy Reich auf "seiner" Steinseehütte in den Lechtaler Alpen (Foto: Alpenverein/Neuner)

    Ako fungujú chaty Alpenverein v Rakúsku?

  • 5 spôsobov ako sa ochrániť pred horúčavou

  • Zmena v právnej zodpovednosti pri pasúcich sa zvieratách a pravidlá správania sa pre návštevníkov hôr

  • Poistenie
    • On-line objednávka
    • Poistenie v Alpenverein
    • Pripoistenie trvalej invalidity
    • Škodová udalosť
    • Všeobecné podmienky poistenia
  • Cenník
  • Darček
  • Novinky
  • Výhody
  • Kontakt

Rýchle odkazy

  • Poistenie
  • Cenník pre rok 2023
  • Nahlásenie škodovej udalosti
  • Objednávka – poistenie
  • Výhody členstva

Kontaktné údaje

  • O nás
  • Kontakt
  • Rakúsky horský klub ÖeAV
  • História Alpenverein
  • Facebook
  • Instagram

Údaje o firme

Horský klub s.r.o.
Pobrežná 477/21
031 04 Liptovský Mikuláš
IČO: 47494794

© 2021 Všetky práva vyhradené Horský klub s.r.o.

TOP